面臨期末考與接緊而來的研究所考試，多數大學生正處於高壓的環境中，在埋頭準備考試的同時，還要平衡社團、愛情、家庭關係與思考未來的發展，需要同時處理各項事務難免會在心理累積一些情緒，而大學生要如何面對這些挑戰與壓力？身為家長要如何陪伴孩子度過這段時間？不妨可以試試利用外化的思維，聆聽自己與他人的聲音。
當我們在聆聽對方的故事時，要先好好地聆聽、貼近、理解、陪伴，讓自己的家人、朋友有機會闡述自己的故事，需要有足夠的聆聽去感受對主角而言重要的事情，也許是主角的在乎、重視的理念亦或是生活中的困難。
將主角談的重點或問題拉到主角自身之外，邀請主角有距離地去看著這個重點或是問題，發出主角對這個重點或是問題的聲音。
如果是內化的思維，可能會說：
1. 這個人怎麼那麼焦慮；
2. 這個人怎麼這麼無力；
3. 內化就是「這個人就是這個樣子」。
但是在外化的這個視野中，首先會看到：
1. 原來這個人在經歷抑鬱；
2. 原來這個人不怎麼相信自己。
當我們學習了外化的思維，看到不同的情緒和狀態時，就不會覺得他就是等同這些東西，會覺得他在經驗或面對這些東西，他在思考要如何在這些情緒狀態當中去生活、去努力、去想辦法。
如果焦慮在一個人的生活中是重要的議題，也許可以試著外化「困難」，例如：
1. 焦慮是什麼時候開始來到你的生活的？
2. 焦慮想被理解的是什麼？
3. 焦慮出現在主人的生活裡，會希望主人從焦慮身上學到什麼？
4. 當主人可以從焦慮的出現在自己的生活中學到一些東西時，主人對焦慮最大的感謝又是什麼？
每一個挑戰都是需要被關心和被理解，以及被看見，或許它的出現背後是有一些心意和善意的。當這些困難出現，它不會希望我們去責怪它、打壓它，這些困難出現的時候，其實人的情緒、狀態都是需要被關注的和理解的，祝福大家在面對課業的壓力與未來的挑戰時，可以多多練習外化的精神，讓外化成為自己生活中的一部分。
