緊張的外化 | 敘事家庭實踐

學過敘事療法的外化這一部分之後，想要對我家小寶成長經歷中的體會做一次外化。因為他當時要上台比賽，上台之前，對我說自己緊張得快要哭了，但是上台後，我看他發揮得還是很正常。我很好奇和欽佩他有這樣的表現，又想要讓他自己去感受自己在這裡面的力量，所以就有了這樣一次小小的「臥談會」。

小寶：媽媽，我還睡不著，我們來聊天吧。
媽媽：好呀，今天，我想用我學到的心理學知識和你做一次聊天，可以嗎？
小寶：可以呀。
媽媽：你還記不記得上次你去參加朗誦比賽，上台前，你說你好緊張，緊張得都快要哭了。
小寶：記得。
媽媽：我想問問你，那個緊張，它是什麼樣的？ 你想用一個什麼小動物來比喻嗎？ 或者你可以描述一下它，它是什麼顏色的？
小寶：它是灰色的。 因為《情緒小怪獸》裡有講，害怕是黑色的。
媽媽：嗯嗯，就是緊張，還有點害怕。那，它有多大？
小寶：不是很大。

媽媽：那它是冷的還是熱的？
小寶：冷的。
媽媽：冰冰冷的冷，還是涼涼的冷？
小寶：秋天那種冷。
媽媽：哦，像秋天時候的那種冷的感覺。那我想問問你，當這個緊張來找你的時候，你的身體會有什麼反應？
小寶：我會手腳發抖。
媽媽：嗯，那它會跑到你的身體的什麼部位去？
小寶：它去我心裡了。
媽媽：不過那天我看到你上台去表演的時候，看起來很鎮定的樣子，一點都看不出來緊張，你是怎麼辦到的？
小寶：我就深呼吸，讓自己放鬆，還有告訴自己，我是最棒的。

媽媽：好棒，你有想辦法讓自己放鬆，還給自己肯定，把緊張這件事解決了！那我想問問你，如果讓你來描述放鬆，它是什麼樣子的？
小寶：是粉色的，有翅膀。
媽媽：哦，那它是熱的還是冷的？
小寶：暖暖的。
媽媽：它摸起來會是什麼樣的？
小寶：毛茸茸的。
媽媽：嗯，毛茸茸的，摸起來很舒服。 那它有多大？
小寶：也和緊張差不多大。
媽媽：哦，那它到你這裡來的時候，它會去哪裡？
小寶：也去心裡了。 就把緊張趕跑了。

媽媽：原來是這樣，但其實，緊張也是一種能量。放鬆可能不一定需要把緊張趕跑，它只需要把緊張hlod住，讓緊張對你的影響縮小到不會破壞你的正常反應就可以的。
小寶：嗯，那就是粉色的放鬆，它張開翅膀，把緊張包住了，還把緊張縮小了，這樣緊張就不搗亂了。
媽媽：嗯嗯，真好！這個放鬆的力量真的是很好。你看，你有這麼大的力量，以後如果緊張還來找你的時候，你的放鬆肯定也會來找你的。
小寶：嗯！ …… 媽媽，你怎麼會想到要和我聊這個？
媽媽：我就是想到了這件事，想要和你聊聊。
小寶：我後面都有點想哭了。
媽媽：哦？是哪句話讓你想哭？
小寶：就是你講到後面的時候，哪句我記不起來了。
媽媽：嗯，那就說明你是一個有很強感受力的孩子，這也是一種強大的能力哦。
小寶：這個能力能幹嘛？
媽媽：你會更容易理解別人呀，你在和朋友相處的時候，朋友們可能會感覺到你是一個善解人意的朋友，他們可能就都更願意和你聊天、說話哦！